¿CÓMO REDUCIR EL ESTRÉS CON ALIMENTOS?

Ya el estrés se ha convertido en parte de nuestras vidas. Para algunos es incluso el motor que los impulsa a superarse, y no está mal. El problema es cuando comienza a causar cambios en la salud, como hipertensión arterial e incluso disfunción eréctil.

Y por si fuera poco, casi todos mis asesorados sufren sus efectos en su entrenamiento. Sienten que no tienen tiempo suficiente o les cuesta notar cambios a pesar de su esfuerzo. Y tiene lógica. En palabras muy sencillas, la hormona del estrés (cortisol) hace que el cuerpo almacene más grasa a modo de defensa.

Por eso, independiente de tus objetivos, reducir el estrés no es opcional. Es parte del entrenamiento, y puede incluso mejorar tu esperanza de vida. Por eso quiero darte hoy una lista de alimentos, suplementos, y tips dietéticos que pueden hacer la diferencia si vives una vida agitada.

Disminuye tu estrés con la dieta

• Consume más cereales integrales:

Además de regularizar tu sistema digestivo, también te ayudan a producir serotonina. Este es un neurotransmisor que desencadena en tu cerebro un efecto de calma y serenidad.

• Busca frutas cítricas:

El agua de limón en un día soleado no es solo refrescante. Esa sensación de frescura viene acompañada de una reducción de la tensión. Y es que los cítricos pueden reducir tus niveles de cortisol.

• No dejes las verduras de hoja verde:

Tienen mucho magnesio, al igual que las nueces y semillas. Al igual que los cítricos, el magnesio también regula los niveles de cortisol. Además, mejora la calidad de sueño en personas con vidas muy agitadas.

• Incluye probióticos:

Sea que los consumas en suplementos, en kéfir o yogurt, los probióticos envían una señal muy positiva al cerebro y mejoran la salud mental. Podrás notarlo especialmente en tu estado de ánimo, pero también en los niveles de estrés.

• Toma infusiones y té:

La teanina del té verde es relajante y ayuda a reducir los niveles de estrés. Pero dos de las más potentes infusiones para reducir niveles de estrés son la manzanilla y la valeriana. Funcionan muy bien para relajarnos en la noche y mejorar la calidad de sueño.

• Evita la cafeína y el alcohol:

Claramente algunos alimentos estimulantes pueden aumentar la actividad cerebral y potenciar la ansiedad. El café es uno de ellos. Además, el alcohol afecta también porque puede causar alteraciones en el ciclo del sueño.

• Aumenta tu consumo de omega 3:

En algunos estudios se ha demostrado que el omega 3 sirve para disminuir la hormona del estrés. Mejora el estado de ánimo y puede ayudar mucho si vives una vida agitada. Está disponible en el pescado graso o en suplementos, como lo prefieras.

Como puedes ver, en realidad no es tan difícil alimentarte bien para mejorar tu estado de ánimo y bajarle al estrés. Solo hace falta un poco de constancia. Y si puedes combinarlo con ejercicios de mindfulness y meditación, mejor todavía.

Recuerda que el entrenamiento y las rutinas son apenas una parte del estilo de vida saludable. Si verdaderamente quieres notar la diferencia también debes trabajar en tus hábitos, niveles de estrés, y calidad de sueño.

¿Te quedan preguntas sobre el tema? No dudes en ponerte en contacto y con gusto resolveré todas tus inquietudes.

REFERENCIAS:

Singh, K. (2016). Nutrient and stress management. J Nutr Food Sci, 6(4), 528.

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